{"id":4269,"date":"2021-04-12T07:09:46","date_gmt":"2021-04-12T07:09:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.anteaprevencion.com\/?p=4269"},"modified":"2021-04-12T07:10:03","modified_gmt":"2021-04-12T07:10:03","slug":"la-obesidad-despues-del-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.anteaprevencion.com\/cat\/la-obesidad-despues-del-covid-19\/","title":{"rendered":"Obesitat despr\u00e9s de la COVID-19"},"content":{"rendered":"<h5><span style=\"color: #25698c;\">12\/04\/21&nbsp;<\/span><\/h5>\n<div align=\"justify\">\n<p>El confinament va alterar la nostra rutina i els nostres h\u00e0bits. Hem passat molt de temps a casa, tancats, i hem hagut de buscar activitats per entretenir-nos o distreure els m\u00e9s petits.<\/p>\n<p>Destaca un major pes de les activitats dom\u00e8stiques, com la brioixeria i els aperitius virtuals. Segons dades de la consultora Nielsen, l'inter\u00e8s per elaborar pastissos i altres dol\u00e7os a casa es va disparar tant a Espanya durant el 2020 que els productes utilitzats per a aquest tipus de cuina van augmentar fins al 70% durant el confinament.<\/p>\n<p>Si afegim que en molts casos s'ha abaixat el nivell d'exercici f\u00edsic que normalment es fa, hem notat que els pantalons ja no s\u00f3n els mateixos. \u00c9s hora que analitzem la situaci\u00f3 i el remei:<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #25698c;\">Consells per perdre pes<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fer exercici di\u00e0riament. \u00c9s important que augmentem la realitzaci\u00f3 de l'exercici f\u00edsic ara que podem sortir de casa i el temps acompanya: hem d'augmentar les atraccions, anar en bicicleta o c\u00f3rrer, si ho fem regularment. Aquesta activitat es pot complementar o combinar amb exercicis a casa, podem establir una taula d'exercicis o subscriure'ns a qualsevol dels canals que proposen rutines d'exercici.<\/li>\n<li>Fes una llista de la compra: perqu\u00e8 no tinguis la temptaci\u00f3 de comprar productes grassos o brioixeria industrial durant les compres, el millor \u00e9s apuntar-te als productes que necessitis per a aquesta setmana i no baixar-te de l'horari.<\/li>\n<li>Tria un dia a la setmana quan facis un men\u00fa setmanal tenint en compte la teva ingesta di\u00e0ria de calories i la quantitat d'exercici que far\u00e0s. Eviteu sortir de la dieta: moments d'ansietat o avorriment ens animen a anar a la cuina a buscar menjar amb el qual alleujar aquesta sensaci\u00f3. Aqu\u00ed teniu 7 recomanacions:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><strong><span style=\"color: #25698c;\">1.- Triar el consum de cereals integrals i llegums.<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">\u00c9s aconsellable triar cereals integrals integrals de gra integral (pa integral, pasta integral, arr\u00f2s integral), i llegums guisats o guisats, intentant cuinar aquests aliments amb verdures.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Queden exclosos els derivats del cereal que incorporen sucres i greixos, com la brioixeria i la pastisseria, deixant el seu consum en situacions excepcionals.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><strong><span style=\"color: #25698c;\">2.- Optar per productes lactis preferentment baixos en greixos.<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Tot i que el consum de lactis no \u00e9s indispensable per a la salut \u00f2ssia, en poblacions amb una alta taxa de sedentarisme i altres factors que influeixen negativament en la salut \u00f2ssia, es recomana el consum l\u00e0ctic com a font de calci. En aquests moments hi ha controv\u00e8rsia sobre si recomanar o no productes lactis a la pell, per\u00f2 fins que no es resolgui la controv\u00e8rsia cient\u00edfica, l'Acad\u00e8mia Espanyola de Nutrici\u00f3 i Diet\u00e8tica troba m\u00e9s prudent continuar recomanant lactis per a adults, com es fa en les pautes diet\u00e8tiques basades en aliments dels pa\u00efsos del nostre entorn.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Quan es parla de la recomanaci\u00f3 del consum de llet fermentada, com iogurt, quefir, etc., es fa refer\u00e8ncia nom\u00e9s al tipus natural, no a la resta de varietats aromatitzades, aromatitzades, amb fruites, etc., ja que contenen una quantitat significativa de sucre afegit.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><strong><span style=\"color: #25698c;\">3.- Consumir aliments d'origen animal, de forma moderada.<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Consum de carns (3-4 vegades a la setmana, per\u00f2 m\u00e0xim 1 vegada a la setmana carn vermella \u2013 carn de vedella, xai o porc), peix (2-3 vegades a la setmana), ous (3-4 vegades a la setmana), i formatges s'han de fer en el marc d'una dieta saludable, preferentment optant per l'aviram (pollastre, gall dindi, etc.), conill i altres animals magres com el porc , i evitant el consum d'embotits, embotits i carns grasses de qualsevol animal.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">En carns i peixos es recomanen t\u00e8cniques de menjador baixes en greixos (planxa, saltejat, torrat o guisat amb molt poc greix)<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><strong><span style=\"color: #25698c;\">4.- Consum de fruits secs, llavors i oli d'oliva.<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">L'oli d'oliva \u00e9s el greix amaniment i cuinat per excel\u00b7l\u00e8ncia en la dieta mediterr\u00e0nia espanyola. Els fruits secs (ametlles, fruits secs, etc.) i les llavors (gira-sol, carbassa, etc.) tamb\u00e9 s\u00f3n una excel\u00b7lent opci\u00f3 sempre que sigui natural o torrat ignorant els fruits secs fregits, edulcorats i salats.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><strong><span style=\"color: #25698c;\">5.- Evitar els aliments precuinats i el menjar r\u00e0pid.<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">El consum d'aliments precuinats (croquetes, pizzes, lasanyes, canelones, etc.) i de menjar r\u00e0pid (pizzes, hamburgueses, etc.) generalment no es recomana en una dieta saludable. A causa del seu alt contingut en greixos i\/o sucres, el seu consum no \u00e9s generalment recomanable, i per tant no en per\u00edodes d'a\u00efllament o quarantena domicili\u00e0ria perqu\u00e8 poden augmentar el risc de sobrep\u00e8s o obesitat i altres patologies associades.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><strong><span style=\"color: #25698c;\">6.-&nbsp;Reduzca el consumo de sal.<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Limite&nbsp;el consumo de sal a 5 gramos diarios (equivalentes a una cucharadita):&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>En cuinar i preparar aliments, utilitzeu poca sal i redu\u00efu l'\u00fas de salses i condiments salats (com ara salsa de soja, brou de carn o salsa de peix).&nbsp;<\/li>\n<li>Si menges conserves o aliments secs, tria verdures, fruits secs i fruites sense sal ni sucre afegits.&nbsp;<\/li>\n<li>Traieu l'agitador de sal de la taula i proveu de donar m\u00e9s sabor als plats amb herbes fresques o seques i esp\u00e8cies.&nbsp;<\/li>\n<li>Consulta les etiquetes dels aliments envasats i tria productes amb el contingut de sodi m\u00e9s baix.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><strong><span style=\"color: #25698c;\">7.- Limitar&nbsp;el consumo de az\u00facar<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Limite&nbsp;el consumo de bebidas que contengan az\u00facar como refrescos, zumos de fruta y bebidas a base de jugo, concentrados l\u00edquidos y en polvo, aguas aromatizadas, bebidas energ\u00e9ticas y deportivas, t\u00e9 o caf\u00e9 listos para beber y bebidas l\u00e1cteas aromatizadas.<\/li>\n<li>Menjar fruita fresca en lloc de dol\u00e7os com galetes, pastissos i xocolata. Si tens unes postres diferents de la fruita, assegura't que contingui sucre baix i serveix petites racions.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><strong><span style=\"color: #25698c;\">8.-&nbsp;Mantener una buena hidrataci\u00f3n bebiendo suficiente agua<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Una bona hidrataci\u00f3 \u00e9s crucial per a una salut \u00f2ptima. Sempre que estigui disponible i sigui apta per al consum, l'aigua de l'aixeta \u00e9s la beguda m\u00e9s saludable i econ\u00f2mica. Beure aigua en lloc de begudes ensucrades \u00e9s una manera f\u00e0cil de limitar la ingesta de sucre i evitar l'exc\u00e9s de calories.<\/p>\n<p>I per descomptat, si considerem que l'augment de pes \u00e9s considerable o despr\u00e9s d'un temps amb rutines saludables no perdem prou pes, \u00e9s important <strong><span style=\"color: #25698c;\">acudir al metge per ajudar-nos a establir una dieta baixa en calories de manera controlada i \/ o oferir-nos alternatives m\u00e9s adaptades al nostre problema.<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>12\/04\/21&nbsp; El confinamiento alterado nuestra rutina y h\u00e1bitos. Hemos pasado mucho tiempo en casa, encerrados, y hemos tenido que buscar actividades para estar entretenidos o para distraer a los m\u00e1s peque\u00f1os. Destaca un mayor peso de las actividades caseras, como la reposter\u00eda y aperitivos virtuales. 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