{"id":7679,"date":"2025-07-17T08:10:33","date_gmt":"2025-07-17T08:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.anteaprevencion.com\/?p=7679"},"modified":"2025-07-17T08:10:44","modified_gmt":"2025-07-17T08:10:44","slug":"ergonomia-oficina-prevencion-trastornos-musculoesqueleticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.anteaprevencion.com\/cat\/ergonomia-oficina-prevencion-trastornos-musculoesqueleticos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo puedes prevenir trastornos musculoesquel\u00e9ticos y mejorar la salud laboral?"},"content":{"rendered":"<h2>Descubre c\u00f3mo una correcta disposici\u00f3n ergon\u00f3mica de los puestos de trabajo que utilizan pantallas de visualizaci\u00f3n de datos en la oficina, puede prevenir trastornos musculoesquel\u00e9ticos, mejorar la salud laboral y reducir el absentismo. Antea te ofrece un servicio especializado y acreditado.<\/h2>\n\n\n\n<p>Los <strong>trastornos musculoesquel\u00e9ticos (TME)<\/strong> son una de las principales causas de <a href=\"https:\/\/www.mites.gob.es\/es\/estadisticas\/index.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>bajas laborales<\/strong><\/a> en entornos de oficina. Aunque muchas veces pasan desapercibidos, las malas posturas, el mobiliario inadecuado o la falta de pausas activas pueden generar lesiones cr\u00f3nicas que afectan al bienestar de las personas trabajadoras y a la productividad empresarial.<\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo exploramos las claves de una correcta disposici\u00f3n <strong>ergon\u00f3mica en la oficina<\/strong>, su impacto en la <strong>prevenci\u00f3n de riesgos laborales<\/strong>, y c\u00f3mo desde <strong>Antea Prevenci\u00f3n<\/strong> podemos ayudarte a implementar soluciones efectivas. Pide informaci\u00f3n haciendo clic <a href=\"https:\/\/www.anteaprevencion.com\/cat\/ergonomia-i-psicosociologia-en-el-treball\/\"><strong>aqu\u00ed<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 es la ergonom\u00eda en el trabajo de oficina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La ergonom\u00eda es el conjunto de conocimientos de car\u00e1cter multidisciplinar aplicados para la adecuaci\u00f3n de los productos, sistemas y entornos artificiales a las necesidades, limitaciones y caracter\u00edsticas de sus usuarios, optimizando la eficacia, seguridad y bienestar. En el \u00e1mbito de oficina, esto implica dise\u00f1ar y organizar los puestos de manera que se eviten lesiones f\u00edsicas derivadas de:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Posturas forzadas o prolongadas<br><\/li><li>Movimientos repetitivos<br><\/li><li>Mobiliario inadecuado<br><\/li><li>Falta de pausas y variabilidad en la actividad<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.anteaprevencion.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ergonomia-mujer-oficina-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7683\" srcset=\"https:\/\/www.anteaprevencion.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ergonomia-mujer-oficina-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.anteaprevencion.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ergonomia-mujer-oficina-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.anteaprevencion.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ergonomia-mujer-oficina-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.anteaprevencion.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ergonomia-mujer-oficina-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.anteaprevencion.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ergonomia-mujer-oficina-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/www.anteaprevencion.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ergonomia-mujer-oficina-16x9.jpg 16w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2><strong>Consecuencias de una mala ergonom\u00eda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3><strong>Un puesto de trabajo mal dise\u00f1ado puede provocar:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Dolor lumbar y cervical<br><\/li><li>S\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<br><\/li><li>Tensi\u00f3n en hombros y mu\u00f1ecas<br><\/li><li>Fatiga visual y mental<br><\/li><li>Disminuci\u00f3n del rendimiento<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estudios del Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST) indican que m\u00e1s del 60\u202f% de las personas trabajadoras de oficina sufren trastornos musculoesquel\u00e9ticos vinculados a su entorno laboral.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>5 claves para una correcta ergonom\u00eda en la oficina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3>1. Silla ergon\u00f3mica<\/h3>\n\n\n\n<p>Debe ser ajustable en altura, con respaldo reclinable y soporte lumbar. Los pies deben quedar apoyados firmemente en el suelo o sobre un reposapi\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3>2. Posici\u00f3n del monitor<\/h3>\n\n\n\n<p>La parte superior debe estar a la altura de los ojos, a una distancia de entre 40 y 75 cm, para evitar flexiones del cuello.<\/p>\n\n\n\n<h3>3. Teclado y rat\u00f3n bien ubicados<\/h3>\n\n\n\n<p>Deben estar alineados con los codos y hombros, a una altura que permita mantener los antebrazos paralelos al suelo.<\/p>\n\n\n\n<h3>4. Iluminaci\u00f3n adecuada<\/h3>\n\n\n\n<p>Evita los reflejos en pantalla y aseg\u00farate de contar con luz natural o artificial indirecta bien distribuida.<\/p>\n\n\n\n<h3>5. Pausas activas y movimiento<\/h3>\n\n\n\n<p>Se recomienda hacer pausas de 5 a 10 minutos cada hora para realizar ejercicios de estiramiento, cambiar de postura y reducir la fatiga muscular.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.anteaprevencion.com\/cat\/ergonomia-i-psicosociologia-en-el-treball\/\"><img src=\"https:\/\/www.anteaprevencion.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Banner-Antea-Prevencion.gif\" alt=\"\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2><strong>Servicios especializados de Antea en Ergonom\u00eda y Psicosociolog\u00eda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Antea Prevenci\u00f3n<\/strong> presta servicios de evaluaci\u00f3n de riesgos en <strong>Ergonomia i psicosociologia en el treball<\/strong> con <strong>personal especializado<\/strong>. Desarrollamos procedimientos diferenciados para ambas disciplinas y planificamos medidas preventivas para eliminar y\/o reducir dichos riesgos en la empresa. Ofrecemos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Evaluaciones de riesgos ergon\u00f3micos en los espacios de trabajo de la empresa.<br><\/li><li>Informes t\u00e9cnicos con planificaci\u00f3n de medidas preventivas espec\u00edficas.<br><\/li><li>Planes de acci\u00f3n y formaci\u00f3n para el personal.<br><\/li><li>Seguimiento y mejora continua<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>\u00bfQuieres una evaluaci\u00f3n de riesgos ergon\u00f3micos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En Antea Prevenci\u00f3n podemos ayudarte a detectar y solucionar riesgos ergon\u00f3micos antes de que se conviertan en problemas cr\u00f3nicos. <strong>Solicita ya tu diagn\u00f3stico sin compromiso<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.anteaprevencion.com\/cat\/pressupost-prevencio-riscos-laborals\/\"><strong>aqu\u00ed<\/strong><\/a> y uno de nuestros especialistas se pondr\u00e1 en contacto contigo<br><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo prevenir trastornos musculoesquel\u00e9ticos en la oficina y mejorar la salud laboral, con una correcta disposici\u00f3n ergon\u00f3mica.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":7682,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[106],"tags":[210,211,213,212],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v15.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\r\n<title>As\u00ed puedes evitar trastornos musculoesquel\u00e9ticos en la oficina<\/title>\r\n<meta name=\"description\" content=\"C\u00f3mo prevenir trastornos musculoesquel\u00e9ticos en la oficina y mejorar la salud laboral, con una correcta disposici\u00f3n ergon\u00f3mica\" \/>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.anteaprevencion.com\/cat\/ergonomia-oficina-prevencion-trastornos-musculoesqueleticos\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"As\u00ed puedes evitar trastornos musculoesquel\u00e9ticos en la oficina\" \/>\r\n<meta property=\"og:description\" content=\"C\u00f3mo prevenir trastornos musculoesquel\u00e9ticos en la oficina y mejorar la salud laboral, con una correcta disposici\u00f3n ergon\u00f3mica\" \/>\r\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.anteaprevencion.com\/cat\/ergonomia-oficina-prevencion-trastornos-musculoesqueleticos\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Prevenci\u00f3n de Riesgos Laborales | PRL | Antea Prevenci\u00f3n\" \/>\r\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-17T08:10:33+00:00\" \/>\r\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-17T08:10:44+00:00\" \/>\r\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.anteaprevencion.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ergonomia-oficina-prevencion-scaled.jpg\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1703\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Temps estimat de lectura\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minuts\">\r\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.anteaprevencion.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.anteaprevencion.com\/\",\"name\":\"Prevenci\\u00f3n de Riesgos Laborales | PRL | Antea Prevenci\\u00f3n\",\"description\":\"Somos empresa l\\u00edder de prevenci\\u00f3n de riesgos laborales para tu negocio. 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