Moure!
8/03/21
El confinament COVID-19 ha fet del teletreball l'alternativa utilitzada per les empreses i ha afectat el 36% dels treballadors del país.
Els empleats passen de 40 a 60 hores a la setmana assegut. Assegut durant moltes hores del dia condueix a problemes físics com la sobrecàrrega conjunta progressiva. Els símptomes més comuns en aquesta situació són:
- Músculs en tensió constant, causant contractures, tendinitis i pèrdua de mobilitat.
- Malestar constant a la cua, la pelvis i el maluc, ja que reben tot el pes del cos.
- Dolor als canells, colzes, genolls i coll.
El que pot semblar una sèrie de malalties derivades de mantenir la mateixa postura durant hores també pot ser l'aparició de malalties com la diabetis, l'osteoporosi, l'obesitat o les condicions cardiovasculars. És per això que els següents consells són essencials per mantenir un perfecte estat de salut treballant a casa.
De fet, els estils de vida sedentaris són una de les raons que causen la menor productivitat laboral en una empresa.
Quines mesures es recomanen durant la jornada laboral?
Aquestes són algunes recomanacions que pots incorporar a la teva rutina diària:
- Realitzat mini breaks-Descansos actius durant la jornada laboral: estirar i caminar cada hora, o com a màxim cada dues hores.
- Prendre la posició correcta Recorda que en seure l'esquena has de mantenir-la recta, els dos peus descansant a terra i en el cas de treballar amb l'ordinador, col·l locar la pantalla a l'altura de la mirada.
- No creui les cames: circulació ha de ser sempre fluida.
- Realitzar estirament. Podeu fer el següent:
- Creuar les mans i estirar els braços mentre sosté la seva postura durant deu segons.
- Col·leu la mà dreta sobre el cap i estireu-la a aquest mateix costat durant cinc segons. Repetiu amb l'altra mà.
- Aixeca't. Estirar el braç dret a la cama esquerra i inclinar el tronc a la dreta. Mantingui la postura durant deu segons.
- També de peu, obrir les cames i tocar el terra amb els palmells. Mantingui la posició durant uns segons.
I hi ha estudis que demostren que pràctica d'exercici en el lloc de treball redueix l'absentisme i millora la productivitat, a més de ser absolutament beneficiós per als treballadors. Aquesta és la millor manera d'evitar els riscos derivats del sedentarisme.
No hi ha excuses, comença a moure't!
