EL SEDENTARISMO LABORAL

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¡Muévete!

8/03/21 

El confinamiento por la COVID-19 ha provocado que el teletrabajo sea la alternativa usada por las empresas y ha llegado a afectar a un 36% de los trabajadores del país.

Los empleados pasan entre 40 y 60 horas semanales sentados. Estar muchas horas del día sentado conlleva problemas físicos como una sobrecarga progresiva de las articulaciones. Los síntomas más habituales en esta situación son:

  • Musculatura en tensión constante, lo que provoca contracturas, tendinitis y pérdida de movilidad.
  • Molestias constantes en el coxis, la pelvis y la cadera, pues reciben todo el peso del cuerpo.
  • Dolor en las muñecas, los codos, las rodillas y el cuello.

Lo que puede parecer una serie de dolencias derivadas de mantener la misma postura durante horas pueden ser también el inicio de enfermedades como la diabetes, la osteoporosis, la obesidad o las cardiovasculares. Por eso los siguientes consejos son imprescindibles para mantener un perfecto estado de salud trabajando en casa.
De hecho, el sedentarismo es uno de los motivos que provocan más baja productividad laboral en una empresa.

¿Qué medidas son recomendables durante durante la jornada laboral?
Te damos algunas recomendaciones que puedes incorporar a tu rutina diaria:

  • Realiza mini breaks-pausas activas durante la jornada laboral: estírate y camina cada hora, o como mucho cada dos horas.
  • Adopta una postura correcta. Recuerda que al estar sentado la espalda hay que mantenerla derecha, los dos pies apoyados en el suelo y en el caso de trabajar con ordenador, colocar la pantalla a la altura de la mirada.
  • No cruces las piernas: la circulación ha de ser siempre fluida.
  • Realice estiramientos. Puede hacerse los siguientes:
    • Cruzar las manos y estirar los brazos hacia arriba manteniendo la postura durante diez segundos.
    • Poner la mano derecha sobre la cabeza y estirarla hacia ese mismo lado durante cinco segundos. Repetir la operación con la otra mano.
    • Ponerse de pie. Estirar el brazo derecho hacia la pierna izquierda e inclinar el tronco hacia la derecha. Mantener la postura diez segundos.
    • También de pie, abrir las piernas y tocar con las palmas de las manos el suelo. Aguantar la posición durante unos segundos.

Y es que hay estudios que demuestran que la práctica de ejercicio en el entorno laboral reduce el absentismo y mejora la productividad, además de resultar absolutamente beneficioso para los trabajadores. Se trata de la mejor manera de prevenir los riesgos derivados del sedentarismo laboral.

¡No hay excusas, comienza a moverte!

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